De 3 kropstyper

Skrevet af Kim Long Nguyen 16. september 2020
32 0 1 0

Når det kommer til vægttab og træning, afhænger det nemlig af ens kropstype. Nogle har sværere ved at tabe sig, men tager let på, hvor andre oplever det stik modsatte.

Stofskiftet er en vigtig parameter, når det kommer til vægttab, hvilket varierer fra individ til individ. Det er dog ikke det eneste. Kropstypen har også en vigtig faktor i, hvor hurtigt og nemt kroppen er i stand til at smide eller tage på i vægt.

Hvad er de 3 kropstyper?

De 3 kropstyper er følgende:

  • Ectomorph
  • Mesomorph
  • Endomorph

Dog er det vigtigt at understrege, at de fleste vil have karaktertræk fra mere end en kropstype, hvorfor det er sjældent at en individs krop følger en bestemt kropstype.

Ectomorph

De typiske kendetegn for denne kropstype er følgende:

  • Spinkel/slank
  • Smalle skuldre
  • Smalle hofter
  • Smalle led
  • Flad brystkasse
  • Svært ved at tage på
  • Nemt ved at forbrænde fedt
  • Sværere ved at bygge muskler
  • Høj kulhydrat tolerance

Da det er sværere for en Ectomorph at bygge muskelmasse, anbefales det at minimere cardio-træning og fokusere mere på styrketræning. Såfremt målet er at opbygge muskelmasse.

Mesomorph

De typiske kendetegn for denne kropstype er følgende:

  • Brede skuldre
  • Smal talje
  • Tonet og tydelige muskler - atletisk kropsbygning
  • Nemmere ved at opbygge muskelmasse
  • Tager lettere på end Ectomorph
  • Moderat kulhydrat tolerance

Personer med denne kropstype har nemmere ved at bygge muskelmasse, dog er det også vigtigt at være påpasselig med sin diæt. Mesomorph har nemmere ved at tage på end Ectomorph, hvorfor det er vigtigt med en aktiv livsstil, såfremt der indtages større mængder af kulhydrater ned nødvendigt.

Endomorph

De typiske kendetegn for denne kropstype er følgende:

  • Runde former - kraftig kropsbygning
  • Brede hofter og talje
  • Brede led
  • Nemmere ved at tage på - sværere ved at tabe sig
  • Nemmere ved at opbygge muskelmasse
  • Langsom forbrænding
  • Fedtrig diæt kan være en fordel
  • Lav kulhydrat tolerance

Denne kropstype har en tendens til overvægt - kvinder har en tendens til at tage på omkring hofter og lår, mens mænd typisk tager på omkring maven.

Det anbefales at udøve en god variation af cardio og styrketræning, samt en god diæt som har lidt højere fedtindhold og lavere kulhydrater. Desuden kan det være en fordel at spise flere men mindre måltider.

Find din kropstype

Din krop kan sagtens være en kombination af flere kropstyper og ved at have kendskab til din kropstype, får du dermed overblik over, hvordan og hvorledes din træning skal strikkes sammen. Jo bedre overblik du har over din krop, desto mere ro vil du få med dig selv, og desto nemmere vil det være at opnå dit kropsmål.

Er din krop stresset?

Skrevet af Kim Long Nguyen 10. september 2020
26 0 1 0

Stress kan opstå i vidt forskellige scenarier, dvs. på arbejdet, i det private eller lignende. Vi oplever alle sammen stress i ny og næ, og håndteringen af dette er forskelligt fra individ til individ. Nogle har en højere tolerance til at håndtere stress end andre.

Findes den ideelle diæt?

Skrevet af Kim Long Nguyen 12. februar 2020
544 0 2 0

Vi er alle sammen enige om, at kosten har en afgørende betydning for kroppens velvære og sundhed. Samtidig er der jo et hav af forskellige diæter, og det gør det jo ikke nemmere af, hvis man ikke har sat sig ind i de forskellige. I mine yngre dage har jeg haft en fortid, hvor fedmen resulterede...

Maksimér fedtforbrændingen på hviledage

Skrevet af Kim Long Nguyen 24. juli 2019
959 0 2 0

I løbet af en uge har jeg ca. 2 - 3 hviledage, hvor jeg sørger for at give kroppen mulighed for at restituere. På disse dage ser min kost anderledes ud ift. min træningsdage. På mine træningsdage er min kost rig på kulhydrater, idet min krop bliver presset og har dermed behov for ekstra energi...

Kan man stole på kalorieberegnere?

Skrevet af Kim Long Nguyen 2. januar 2019
268 0 2 0

Når det kommer til fedttab eller muskelvækst, er der en fællesnævner som er afgørende for, om kroppen går i den rette retning. Og denne fællesnævner er jo selvfølgelig mængden af indtagede kalorier. Der findes et hav af kalorieberegnere på nettet, og vi har endda også én her på siden.

Tab fedtet med Carb Cycling

Skrevet af Kim Long Nguyen 26. november 2018
1795 0 2 0

Livet skal ikke være helt nemt, og det samme gælder for bl.a. fedttab. Til tider støder man ind på en mur, hvor kroppen simpelthen ikke gider at samarbejde, selvom man har gjort alt det rigtige. Træningen, kosten og søvnen er der mere eller mindre styr på. Det skaber frustrationer og forvirring...

Gå en tur og boost dit stofskifte!

Skrevet af Kim Long Nguyen 8. juni 2018
1770 2 3 0

Ens stofskifte afhænger af ens aktivitetsniveau. Jo højere aktivitetsniveau du har, jo højere er dit stofskifte, og ligeledes er det den anden vej. Så simpelt er det. Nu er det jo ikke alle, som formår at finde tid eller overskud til at dyrke motion og dermed vil stofskiftet falde gradvist med...

Trods dine vaner og tro på dig selv!

Skrevet af Kim Long Nguyen 15. april 2018
1303 0 4 0

At være i form kræver konstant vedligeholdelse af sin krop. For nogen er det ikke en stor sag, mens det er en kæmpe udfordring for andre. Det kræver ikke kun en ændring på sin livsstil, men også en forståelse for hvad en sund krop kan gøre for én på længere sigt. Den største udfordring som de...

Har du nemt ved at tage på?

Skrevet af Kim Long Nguyen 11. april 2018
1254 0 3 0

Du kender helt sikkert nogen, som kan spise og spise uden at tage på, mens du har en frustrerende kamp med håndtagene på sidebenene. Nogle har bare en krop, som er bedre til at forbrænde end andre, men ingen i denne verden kan bare spise løs uden at tage på. Alle har et kaloriebehov, og indtages...