findes-den-ideelle-diæt

Findes den ideelle diæt?

Skrevet af Kim Long Nguyen 12. februar 2020
252 0 2 0

Vi er alle sammen enige om, at kosten har en afgørende betydning for kroppens velvære og sundhed. Samtidig er der jo et hav af forskellige diæter, og det gør det jo ikke nemmere af, hvis man ikke har sat sig ind i de forskellige. I mine yngre dage har jeg haft en fortid, hvor fedmen resulterede...

maksimer-fedtforbraendingen-paa-hviledage

Maksimér fedtforbrændingen på hviledage

Skrevet af Kim Long Nguyen 24. juli 2019
697 0 2 0

I løbet af en uge har jeg ca. 2 - 3 hviledage, hvor jeg sørger for at give kroppen mulighed for at restituere. På disse dage ser min kost anderledes ud ift. min træningsdage. På mine træningsdage er min kost rig på kulhydrater, idet min krop bliver presset og har dermed behov for ekstra energi...

kan-man-stole-paa-kalorieberegnere

Kan man stole på kalorieberegnere?

Skrevet af Kim Long Nguyen 2. januar 2019
36 0 2 0

Når det kommer til fedttab eller muskelvækst, er der en fællesnævner som er afgørende for, om kroppen går i den rette retning. Og denne fællesnævner er jo selvfølgelig mængden af indtagede kalorier. Der findes et hav af kalorieberegnere på nettet, og vi har endda også én her på siden.

carb-cycling

Tab fedtet med Carb Cycling

Skrevet af Kim Long Nguyen 26. november 2018
1418 0 2 0

Livet skal ikke være helt nemt, og det samme gælder for bl.a. fedttab. Til tider støder man ind på en mur, hvor kroppen simpelthen ikke gider at samarbejde, selvom man har gjort alt det rigtige. Træningen, kosten og søvnen er der mere eller mindre styr på. Det skaber frustrationer og forvirring...

gaa-en-tur-og-boost-dit-stofskifte

Gå en tur og boost dit stofskifte!

Skrevet af Kim Long Nguyen 8. juni 2018
1534 2 3 0

Ens stofskifte afhænger af ens aktivitetsniveau. Jo højere aktivitetsniveau du har, jo højere er dit stofskifte, og ligeledes er det den anden vej. Så simpelt er det. Nu er det jo ikke alle, som formår at finde tid eller overskud til at dyrke motion og dermed vil stofskiftet falde gradvist med...

trods-dine-vaner-og-tro-paa-dig-selv

Trods dine vaner og tro på dig selv!

Skrevet af Kim Long Nguyen 15. april 2018
1145 0 4 0

At være i form kræver konstant vedligeholdelse af sin krop. For nogen er det ikke en stor sag, mens det er en kæmpe udfordring for andre. Det kræver ikke kun en ændring på sin livsstil, men også en forståelse for hvad en sund krop kan gøre for én på længere sigt. Den største udfordring som de...

har-du-nemt-ved-at-tage-paa

Har du nemt ved at tage på?

Skrevet af Kim Long Nguyen 11. april 2018
1080 0 3 0

Du kender helt sikkert nogen, som kan spise og spise uden at tage på, mens du har en frustrerende kamp med håndtagene på sidebenene. Nogle har bare en krop, som er bedre til at forbrænde end andre, men ingen i denne verden kan bare spise løs uden at tage på. Alle har et kaloriebehov, og indtages...

er-hjemmetraening-effektiv

Er hjemmetræning effektiv?

Skrevet af Kim Long Nguyen 28. februar 2018
1382 0 2 0

Har du en travl hverdag, hvor der ikke er meget overskud til træning, kan hjemmetræning være en mulighed. Hjemmetræning har altid eksisteret og mange gør det i dag. Eksempelvis er en løbetur i omegnen reelt set hjemmetræning, dog er det typisk begrænset hvad man lave af øvelser derhjemme.

hvad-bestaar-min-kost-af

Hvad består min kost af?

Skrevet af Kim Long Nguyen 7. februar 2018
1162 0 2 0

Sidste år skrev jeg et indlæg om min kost, hvor jeg bl.a. uddybede mine kostvaner i hverdagene kontra weekender, samt hvor stor tilhænger jeg var af periodisk faste. Blot til info så er jeg stadig en kæmpe tilhænger af faste-konceptet. Dog er der flere som har spurgt ind til, hvad min kost består

spoerg-endelig-om-hjaelp

Spørg endelig om hjælp

Skrevet af Kim Long Nguyen 30. januar 2018
3652 0 3 0

Uanset hvad man foretager sig i livet får vi med tiden mere erfaring, og dermed bliver vi også klogere. Der er ingen som besidder den perfekte viden eller har en facitliste over, hvad der er rigtigt og forkert. Og når det kommer til træning, bliver man med tiden bedre, uanset hvilken træningsform

lad-dit-ego-blive-hjemme

Lad dit ego blive hjemme!

Skrevet af Kim Long Nguyen 3. januar 2018
1135 0 2 0

Så er det nye år gået i gang, og for mange er det ensbetydende med at komme tilbage i form efter en forkælende decembermåned. For den enkelte som ikke er vant til at vedligeholde sin træning, vil det allerede være et mundfuld at se de rutinerede træningsudøvere, så snart der trædes ind i...

bliver-fedt-omdannet-til-muskler

Bliver fedt omdannet til muskler?

Skrevet af Kim Long Nguyen 20. december 2017
1553 0 4 0

Du har garanteret fået at vide eller hørt, at fedt omdannes til muskler ved styrketræning. Jeg har selv fået det at vide utallige af gange, inden jeg besluttede mig for at lære min krop bedre at kende. Faktum er, at det ikke er muligt at omdanne fedt til muskler, da fedt og muskler er to vidt...

taeller-jeg-stadig-kalorier

Tæller jeg stadig kalorier?

Skrevet af Kim Long Nguyen 1. december 2017
948 0 1 0

Når det kommer til træning og resultater, spiller kosten en afgørende rolle. Afhængig af ens resultater, om det er muskelvækst eller fedttab der er målet, er det derfor vigtigt at have styr på antallet af kalorier der indtages. Ikke nok om det, er det også vigtigt at have styr på mængden af...

kend-din-krop-og-effektiviser-traeningen

Kend din krop og effektivisér træningen

Skrevet af Kim Long Nguyen 15. november 2017
895 0 0 0

Træning og sundhed er ikke noget, der kommer af sig selv. Det kræver en vedvarende indsats, og med motivation og synlige resultater vil det kun gøre det nemmere. Vejen frem til et sundere og stærkere liv er en langsigtet proces, som kræver vedligeholdelse og forplejning af kroppen. Besidder man...

spis-kulhydrater-og-opnaa-stoerre-fedttab

Spis kulhydrater og opnå større fedttab

Skrevet af Kim Long Nguyen 10. oktober 2017
963 0 1 0

Når man taler om kost og træning, er det vigtigt at have en forståelse for fødevarerne, og hvilken betydning de har for kroppen. Og sund ernæring, såsom frugt, grønt og nødder, er kun til gavn for kroppen, idet de har et højt indhold af mineraler, vitaminer og andre livsvigtige næringsstoffer...

er-en-kalorie-blot-en-kalorie

Er en kalorie blot en kalorie?

Skrevet af Kim Long Nguyen 2. oktober 2017
529 0 0 0

Har det en betydning for kroppen, hvor kalorien kommer fra, dvs. om man spiser slik eller frugter? Det er videnskabeligt bevist, at vi mennesker har behov for et vis antal kalorier for at vedligeholde kropsvægten. For mænd er det ca. 2500 kcal, mens det er ca. 2000 kcal for kvinder. Dog er der...

muskelsmerter-og-foam-roller

Muskelsmerter og Foam Roller

Skrevet af Kim Long Nguyen 25. september 2017
994 0 1 0

Foam Rollers har faktisk en helbredende funktion mod forebyggelse af muskelsmerter og ømhed, og du har med garanti set folk bruge dem i træningscentret. Arbejder du i et kontor-miljø, er chancen for at udvikle muskelsmerter større, men med en Foam Roller vil du kunne forebygge disse smerter.

er-morgenmad-det-vigtigste-maaltid

Er morgenmad det vigtigste måltid?

Skrevet af Kim Long Nguyen 21. september 2017
1123 0 0 0

Du har sikkert hørt, at morgenmad er dagens vigtigste måltid og det er vejen til en sund og slank krop. Ifølge mine erfaringer og viden er dette ikke nødvendigvist korrekt, da det er forskellig fra person til person. At det fungerer for en anden, betyder nødvendigvis ikke at det fungerer for dig.

sund-mad-er-ikke-noedvendigvis-kedelig

Sund mad er ikke nødvendigvis kedelig

Skrevet af Kim Long Nguyen 11. september 2017
2171 0 0 0

Sund mad spiller en stor rolle ifm. træning og kroppens funktioner. Vejen til et sundere liv handler ikke kun om at træne men også at have styr på kosten. Ønsker man at opnå mest muligt med livet, er det vigtigt at have fundamentet på plads og dermed forståelsen af mad. Mad er nemlig ikke bare mad.

ser-du-ingen-resultater

Ser du ingen resultater?

Skrevet af Kim Long Nguyen 28. august 2017
1114 0 1 0

Træning er et vigtigt værktøj mod et sundere og stærkere liv, men besidder man ikke den rette viden kan det være en meget lang og frustrerende proces. Det er ikke nemt at ændre sin livsstil, men med den rette viden og indstilling er man på rette vej til at gøre en forskel for én selv og kroppen.

iifym

IIFYM

Skrevet af Kim Long Nguyen 21. august 2017
964 0 0 0

IIFYM, som står for If It Fits Your Macros, er en kost-term i træningsverdenen. Det er et ret simpelt term, da det blot går ud på at få afdækket sine makronæringsstoffer uanset hvad der indtages, dvs. kulhydrater, proteiner og fedt. Er makronæringsstoffer et uklart emne for dig, kan du læse mere...

de-sidste-pres-er-det-hele-vaerd

De sidste pres er det hele værd!

Skrevet af Kim Long Nguyen 1. august 2017
765 0 1 0

Styrketræning er ikke bare at løfte jern. Det er en livsstil for at styrke og forbedre sin krop, og har man fået inkorporeret den del i sit mindset er man på rette vej. For mit vedkommende har jeg et bestemt mindset, hvergang der trænes. Træning skal ikke bare være let eller middelmådig, men...

faa-stoerre-muskler

Få større muskler

Skrevet af Kim Long Nguyen 17. juli 2017
1276 0 2 0

Nogle tror at man blot skal træne hårdt for at få større muskler, men rent faktisk udgør træningen kun en lille del af fremgangen. Søvn og kost er også vigtige faktorer for at få kroppen til at vokse. Har man ikke styr på disse, kan man træne i uendelighed og ikke opnå tilfredsstillende resultater.

keto-diaeten

Keto-diæten

Skrevet af Kim Long Nguyen 10. juli 2017
1806 0 0 0

Hvis I har fulgt med i de forrige indlæg, har I nok lagt mærke til at jeg havde gang i et eksperiment, et såkaldt LCHF-diæt. LCHF står for Low Carb High Fat, hvor hensigten med denne diæt er at konvertere fedtcellerne som værende kroppens energikilde. LCHF-diæten går også under navnet keto...

er-kulhydrater-din-fjende

Er kulhydrater din fjende?

Skrevet af Kim Long Nguyen 18. april 2017
1156 0 0 0

Kulhydrater er én af vores vigtigste energikilder, som er vital for kroppens funktioner i at fungere optimal. Årsagen til at det er én af energikilderne, er fordi fedt også kan være en energikilde, hvor fokuset ligger i at indtage så få kulhydrater som muligt, men et højt indtag af fedt....

pres-dig-selv

Pres dig selv!

Skrevet af Kim Long Nguyen 7. marts 2017
900 0 0 0

Resultater kommer ikke af sig selv. Det kræver enormt meget viljestyrke, tålmodighed og dedikation, og jo mere forståelse man har for sin krop, træning og kosten, jo lettere er det at opnå sine mål. Træning i sig selv er en sund aktivitet for kroppen, idet kroppens muskler stimuleres, dog kan...

kan-man-faa-for-meget-protein

Kan man få for meget protein?

Skrevet af Kim Long Nguyen 1. marts 2017
740 0 0 0

Protein er essentiel for at bevare og opbygge muskler, men der er også en grænse for, hvor meget protein kroppen kan optage. Protein er nemlig byggesten for restituering og vækst af musklerne. Får kroppen ikke tilstrækkelig eller intet af denne makronæringsstof, vil kroppen ikke være i stand til...

kroppen-er-som-lego-klodser

Kroppen er som LEGO-klodser

Skrevet af Kim Long Nguyen 14. februar 2017
1439 0 0 0

Hvem kender ikke til LEGO. De små klodser som giver én mulighed for at bygge alverdens ting. Det samme er gældende for vores kroppe, idet vi har rig mulighed for at tilbygge vores kroppe. Kroppens muskler fungerer nemlig som LEGO-klodser. Vi bestemmer selv, hvilke muskler der skal blive større...

varier-oevelserne-for-optimal-muskelvaekst

Variér øvelserne for optimal muskelvækst

Skrevet af Kim Long Nguyen 7. februar 2017
933 0 0 0

Opbygning af muskelvæv er ikke helt nemt, hvis man ikke ved hvad der skal til. Én ting er at styrketræne og stimulere musklerne, en anden er at opnå optimal muskelvækst. Kroppen er fantastisk på mange måder, men den er ligeså kompliceret. Muskelvækst er afhængig af flere faktorer, primært kost...

oemhed-og-traening

Ømhed og træning

Skrevet af Kim Long Nguyen 2. februar 2017
1054 0 0 0

Ømhed opstår typisk, når en muskel ikke er vant til at blive stimuleret. Det kan enten være at man er ny til træning, ikke har stimuleret de respektive muskler i længere tid eller træner nogle andre muskler end kroppen er vant til. Eksempelvis bliver jeg ofte øm ved udøvelse af CrossFit, da der...

faar-du-nok-soevn

Får du nok søvn?

Skrevet af Kim Long Nguyen 31. januar 2017
695 0 0 0

Søvnen er én af de afgørende faktorer, som er med til at fremme kroppens udvikling. Vigtigheden af denne er ekstrem, da det er i dette stadie, at kroppen formår at restituere og reparere sig selv. Får kroppen ikke tilstrækkelig søvn, vil det få konsekvenser for dig og kroppen. Når der trænes...

vaegten-er-bare-et-tal

Vægten er bare et tal

Skrevet af Kim Long Nguyen 24. januar 2017
868 0 1 0

Vægten er et godt værktøj til at måle sine fremskridt på, men det kan også nemt tage overhånd. Ved at bulke giver det selvfølgelig mening at vægten stiger, da hensigten er at bygge muskelmasse, hvor cutting går den modsatte retning. Her er det godt at bruge en vægt til at måle sin kropsvægt...

min-kost

Min kost

Skrevet af Kim Long Nguyen 18. januar 2017
1129 0 2 0

Kosten har en afgørende betydning for ens træningsmål og kroppens udvikling. Det kan simpelthen ikke understreges nok, hvor stor vigtighed den rette næring har for kroppen. Vi er trods alt alle sammen forskellige og har forskellige spisevaner, men det er vigtigt at have fundamentet for kosten på...

hold-kortere-pauser

Hold kortere pauser

Skrevet af Kim Long Nguyen 13. januar 2017
982 0 0 0

Er du typen, der holder lange pauser mellem sættene ved styrketræning? Jeg ser meget ofte folk, som holder meget lange pauser mellem træningsøvelserne, og med meget lange mener jeg i ca. 5 - 10 min! Typisk sidder vedkommende med mobilen eller kigger ud i luften. For mit vedkommende bliver der...

vaerdsaet-din-krop

Værdsæt din krop

Skrevet af Kim Long Nguyen 9. januar 2017
865 0 1 0

Der vil som regel være én eller to ting, som man hader ved sin krop. Ikke alle er født med en drømme-krop, men i stedet for at tænke i problemer, vil livet være mere optimistisk, hvis man tænkte i løsninger. Ethvert medie nu om dage har stor fokus på skønhed, at være i god form, slank, muskuløs...

meget-tunge-vaegte-for-at-bygge-muskler

Meget tunge vægte for at bygge muskler?

Skrevet af Kim Long Nguyen 7. januar 2017
1285 0 0 0

Evnen til at bygge muskelmasse er meget forskellig fra person til person. Nogle har nemmere ved at bygge muskelmasse end andre, jeg var så ikke én af de heldige. Dog har jeg gennem tiden fået meget større forståelse for min krop, og hvad der virker bedst indtil videre. Det kan sagtens lade sig...

Inspirationsvideo #1

Skrevet af Rodger Haciñas 4. januar 2017
883 0 0 0

nytaar-og-nye-maal

Nytår og nye mål

Skrevet af Kim Long Nguyen 3. januar 2017
943 0 0 0

Decembermåneden har været hård mod min krop, idet en række julefrokoster, jul og nytår skulle overståes. Når det er sagt, er det ikke overraskende, at jeg har taget en smule på, men det tager jeg nu ikke så tungt. Der skal også være plads til det sjove og usunde øjeblikke i livet. Et ensformigt...

staa-op-og-arbejd

Stå op og arbejd

Skrevet af Kim Long Nguyen 15. november 2016
955 0 0 0

Mange danskere arbejder i et kontormiljø, hvor aktivitetsniveauet er minimalt. Desværre er vi mennesker ikke bygget til at sidde ned i flere timer ad gangen, hvorfor der kan opstå konsekvenser ved at sidde ned så længe. Rygskader i lænden eller muskelsmerter i form af myoser er typiske symptomer...

vaer-taalmodig

Vær tålmodig

Skrevet af Kim Long Nguyen 2. november 2016
948 0 0 0

Forandring sker ikke over nattens løb. Uanset om du vil bygge muskler eller tabe fedt, tager det sin tid før resultaterne bliver synlige. Resultaterne er til gengæld en afgørende motivationsfaktor, men som livet er lige nu, kræver det tålmodighed. Udover at være tålmodig er det også vigtigt, at...

spis-farre-kulhydrater-paa-ikke-traeningsdage

Spis færre kulhydrater på ikke-træningsdage

Skrevet af Kim Long Nguyen 5. oktober 2016
771 0 0 0

Kulhydrater er utrolige vigtige, når det kommer til muskelopbygning og energi til fysisk aktivitet. Men når det kommer til rest-days, dvs. ikke træningsdage, har kroppen nemlig ikke den store behov for kulhydrater. Med andre ord kan du sagtens skære ned på kulhydraterne i disse dage, dvs. brød...

er-det-usundt-at-traene-hver-dag

Er det usundt at træne hver dag?

Skrevet af Kim Long Nguyen 28. september 2016
1398 0 0 0

Træning er generelt sundt, men for meget af det gode kan være skadeligt for kroppen. Vi er alle sammen forskellige og er intereseret i vidt forskellige træningsformer. Nogle kan lide at dyrke cardio, såsom svømning, løb og cykling, mens andre kan lide styrketræning, som CrossFit og vægtløftning...

skaer-ned-for-kulhydrater-for-fedttab

Skær ned på kulhydrater for fedttab

Skrevet af Kim Long Nguyen 20. september 2016
990 0 0 0

Kulhydrater er brændstof for kroppen, da det er kroppens energikilde. Ved at indtage større mængder af kulhydrater, øges bl.a. koncentrationsevnen og overskuddet til at udøve fysiske aktiviteter, såsom styrketræning. Mere om kulhydrater kan læses her. Ønsker man til gengæld at formindske fedtpro...

hvor-mange-gentagelser-for-at-bygge-muskler

Hvor mange gentagelser for at bygge muskler?

Skrevet af Kim Long Nguyen 5. september 2016
980 0 0 0

Hvordan du træner, spiser og sover har en afgørende effekt for kroppens udvikling. Træning alene spiller overraskende kun en lille rolle mht. muskelforøgelsen, mens kosten og søvnen er det afgørende. Du kan i princippet træne så meget du vil, men hvis du ikke træner og spiser rigtigt...

ingen-tid-til-traening

Ingen tid til træning?

Skrevet af Kim Long Nguyen 29. august 2016
828 0 0 0

Du har helt sikkert hørt det før, at der altid er nogen, som ikke har tid til at træne. Det kan også være dig selv, som siger det. Jeg møder ofte folk, som påstår at de simpelthen ikke har tid til at træne, pga. studiet, arbejdet og diverse aktiviteter eller ren og skær dovenskab.

snacks

Snacks

Skrevet af Kim Long Nguyen 4. august 2016
1004 0 0 0

Jeg er ikke den store tilhænger af snacks, da jeg godt kan lide at spise store måltider. Oftest spiser jeg skyr, frugter og desserter, såsom is, slik og chokolade, men det er som regel kort efter aftensmaden. Snacks er en personlig præference. Nogle nyder at snacke, hvilket typisk forbindes med...

forskellen-paa-kcal-og-kj

Forskellen på kcal og kJ

Skrevet af Kim Long Nguyen 26. juli 2016
4489 0 3 0

Har du undret dig over, hvorfor energiindholdet i fødevarer ofte angives i kcal og kJ, og hvad disse værdier betyder og hvad forskellen er? Vi mennesker har behov for en vis mængde energi for at kunne fungere optimal. Uden energi vil vi ikke være i stand til at overleve.

du-er-hvad-du-spiser

Du er hvad du spiser

Skrevet af Kim Long Nguyen 12. juli 2016
1019 0 0 0

Mad har en afgørende betydning for, hvordan kroppen fungerer udover at være kroppens energikilde. At indtage mad er en nem sag, men at fodre kroppen med de optimale næringsstoffer er en hel anden. Mad har en utrolig stor påvirkning på kroppens ydelse. Er ens madkilde primært junkfood og søde sager

overrask-din-krop

Overrask din krop

Skrevet af Kim Long Nguyen 5. juli 2016
882 0 0 0

Vores kroppe er et utroligt vidunder. Den er utrolig god til at tilpasse sig til omgivelserne, og det kan både være godt og dårligt. Når det kommer til styrketræning og opbygning af muskler og tab af fedt, vil man på et tidspunkt støde ind på en væg, hvor resultaterne er meget minimale eller lig...

cardio

Cardio

Skrevet af Kim Long Nguyen 27. juni 2016
805 0 0 0

Jeg oplever gang på gang, at mange undgår cardio, da det simpelthen er for hårdt og kedeligt. Jeg har selv været i de samme sko, hvor jeg synes cardio er den mest røvsyge træningsform nogensinde. Efterhånden som jeg har sat mig ind i træningsverdenen og fået en bredere forståelse for kroppen...

soevnmangel-og-stress

Søvnmangel og stress

Skrevet af Kim Long Nguyen 16. juni 2016
785 0 0 0

Søvnen har en vigtig indflydelse på, hvordan vores dag egentlig er. God søvn skaber positivitet og glæde, mens dårlig søvn skaber træthed og irritation. Stress kan også være en forhindring til at få god søvn om natten. I dette indlæg vil jeg komme ind på søvn og stress, og hvordan det påvirker mig.

traen-rigtigt-og-stimuler-musklerne

Træn rigtigt og stimulér musklerne!

Skrevet af Kim Long Nguyen 8. juni 2016
951 0 0 0

Bliver du ikke større eller får skader gennem træning? Forkert udførelse af træningsøvelser er nemlig afgørende for voksende muskelmasse og opståelse af skader, da kroppen kan blive belastet. I dette indlæg vil jeg komme ind på vigtigheden af at træne rigtigt og stimulere musklerne optimalt.

traening-og-balance-i-livet

Træning og balance i livet

Skrevet af Kim Long Nguyen 2. juni 2016
797 0 0 0

Det kan være svært at finde tid til træning, når der er for mange bolde i luften, især når karrieren og familielivet tager hovedparten af ens tid. For mange kan det være for uoverskueligt, og det kan godt sætte en stopper. I dette indlæg vil jeg komme ind på balancen og prioritering i mit liv.

skader-og-traening

Skader og træning

Skrevet af Kim Long Nguyen 27. maj 2016
883 0 0 0

Skader opstår fra tid til tid, og det kan give gener ved træning. Mange har en tendens til at træne trods skaden. Afhængig af skadens omfang kan det delvis eller helt forhindre én i at træne. I dette indlæg vil jeg dele mine holdninger omkring dette emne, og hvad der er bedst for kroppen.

drik-masser-af-vand

Drik masser af vand!

Skrevet af Kim Long Nguyen 20. maj 2016
806 0 0 0

Vand er en uvurderlig kilde for os mennesker. Mange indtager faktisk ikke nok vand i dagligdagen, hvilket kan være med til at hæmme kroppen i at fungere optimal. I dette indlæg vil jeg komme ind på mit syn af vand, og hvor meget vand der indtages i løbet af dagen.

holde-vaegten-i-ferien

Holde vægten i ferien?

Skrevet af Kim Long Nguyen 13. maj 2016
854 0 0 0

Mange har en tendens til at tage på i vægt i ferier, og det er ikke spor overraskende, idet man kobler fuldstændig af, samt spiser og drikker det man lyster. I dette indlæg vil jeg komme ind på, hvad man selv kan gøre for at formindske chancerne for at tage på i vægt.

jeg-er-lykkelig

Jeg er lykkelig

Skrevet af Kim Long Nguyen 28. april 2016
1505 2 0 0

Spurgte man mig, om jeg var lykkelig for en række år tilbage, ville jeg svare nej. I dag er jeg en hel ny person, som har fået et friskt pust og fundet langt mere lykke i livet. Overvægt og bestræbelsen efter den ideelle krop kan virke umulig, hvis man ikke ved hvad der skal til.

alkohol-og-traening

Alkohol og træning

Skrevet af Kim Long Nguyen 21. april 2016
1110 0 0 0

Alkohol er den største synder, når det kommer til træning. Alligevel er stadset blevet en del af det sociale liv hos mange, men der skal også være plads til sjov og spas i livet. I dette indlæg vil jeg komme ind på, hvordan alkoholet kan hæmme kroppens funktioner ifm. med træning.

cheat-days-mens-man-cutter

Cheat days mens man cutter

Skrevet af Kim Long Nguyen 20. april 2016
960 0 0 0

Det er ikke ligefremt nemt at cutte op til sommeren, især hvis det er en kedelig kostplan. For nogens vedkommende er cheat days fy fy, da det har den modsatte effekt. I dette indlæg vil jeg komme ind på min livsstil og kostplan, og hvilken betydning cheat days har for mig.

traening-efter-aftensmaden

Træning efter aftensmaden?

Skrevet af Kim Long Nguyen 13. april 2016
1010 0 0 0

Har du ikke tiden til at træne i løbet af dagtimerne, men kun har mulighed for det sent om aftenen? I dette indlæg vil jeg komme ind på forskellene ved at træne sent om aften kontra dagtimerne, samt hvilke fordele og ulemper der ligger heri.

traening-i-cutting-fasen

Træning i cutting fasen

Skrevet af Kim Long Nguyen 8. april 2016
887 0 0 0

Er det egentlig nødvendigt at træne, mens man cutter? For nogle giver det sikkert ikke mening at træne i denne fase, da man forbinder styrketræning med muskelopbygning, hvilket ikke er muligt når man er i kalorieunderskud. I dette indlæg vil jeg komme ind på, hvorfor det er vigtigt at træne.

hvor-praecis-kan-man-taelle-kalorier

Hvor præcis kan man tælle kalorier

Skrevet af Kim Long Nguyen 6. april 2016
984 0 0 0

Er du én af dem, som tæller kalorier? Kalorietælling er et super værktøj til at opnå sine mål, men hvor præcis kan det være? I dette indlæg vil jeg komme ind på nøjagtigheden af kalorietælling og hvordan det kan påvirke ens livsstil.

er-kostfibre-vigtig-for-kosten

Er kostfibre vigtig for kosten?

Skrevet af Kim Long Nguyen 2. marts 2016
1112 0 0 0

Kostfibre har en masse fordele, som gavner kroppens funktion. Får man ikke tilstrækkelige kostfibre, kan det medføre ubehagelige symptomer og konsekvenser. Dette indlæg vil fokusere på kostfibre, hvor både fordele og ulemper vil blive forklaret, samt min personlige oplevelser med disse.

traene-mens-man-er-syg

Træne mens man er syg?

Skrevet af Kim Long Nguyen 25. februar 2016
679 0 0 0

Sygdom er uundgåeligt, og det påvirker ens samvittighed, hvis man har været syg i længere tid. Vi danskere er gode til at dyrke motion og holde os i form, og for mange er det blevet en afhængighed, hvorfor man har en trang til at træne trods sygdom. I dette indlæg kan I læse om mine erfaringer.

er-kreatin-noedvendig

Er kreatin nødvendig?

Skrevet af Kim Long Nguyen 17. februar 2016
1090 0 1 0

Kreatin er blevet et hit hos mange træningsudøvere, men er det egentlig nødvendigt? Der er delte meninger om kreatinens virkning fra person til person. Overvejer du selv at tage kreatin, vil dette indlæg give dig et større overblik, hvad kreatinen er for en størrelse og hvordan det gavner kroppen.

slankeprodukter

Slankeprodukter

Skrevet af Kim Long Nguyen 12. februar 2016
858 0 0 0

Der findes et hav af slankeprodukter i supermarkeder, webshops osv. i dag, og disse bliver sågar promoveret i medierne, men er de egentlig nødvendige? I dette indlæg vil jeg komme ind på mine erfaringer og oplevelser med disse fra dengang jeg var yngre og overvægtig kontra mine oplevelser i dag.

failure-og-non-failure-traening

Failure og Non-failure træning

Skrevet af Kim Long Nguyen 9. februar 2016
992 0 0 0

Bliver du frustreret over, at du ingen resultater får at se trods en masse knokleri i træningscentret? Det kan skyldes forskellige faktorer, hvor jeg vil fokusere på på én af dem i dette indlæg. Ændring af din træningsform kan muligvis gøre en forskel for kroppen.

hvor-mange-kalorier

Hvor mange kalorier skal jeg have?

Skrevet af Kim Long Nguyen 4. februar 2016
841 0 0 0

Antallet af kalorier som skal indtages dagligt, kræver en vis indsats at kunne komme frem til. Man skulle ikke tro det, men vi mennesker er så forskellige og det er op til den enkelte at finde ud af, hvad ens daglige kaloriebehov er. I dette indlæg vil jeg komme ind på, hvordan jeg gør det.

hvordan-faste-diaeten-har-aendret-mit-liv

Hvordan faste-diæten har ændret mit liv

Skrevet af Kim Long Nguyen 1. februar 2016
964 0 0 0

I dette indlæg vil jeg dele mine erfaringer og oplevelser vedr. periodisk faste, og hvordan det har ændret mit liv. Har du svært ved at tabe dig eller opnå dit drømmemål, som jeg havde, kan dette indlæg være en guide til den rette retning.

cheat-days

Cheat days

Skrevet af Kim Long Nguyen 25. januar 2016
1217 0 0 0

Livet ville være kedeligt, hvis maden skulle vejes og beregnes hver eneste dag. Hvis dette var tilfældet, ville der slet ikke være plads til at tage ud og spise, tage i byen med vennerne osv. Med cheat days gør det livet sjovere, hvilket jeg vil komme ind på set fra mit synspunkt.

makroer

Makroer

Skrevet af Kim Long Nguyen 18. januar 2016
1063 0 0 0

Kosten består ikke bare af mad, men en sammensætning af makronæringsstoffer, som kroppen har behov for. En sammenstøbning af den rette mængde af de forskellige makroer vil give kroppen den rette ernæring for at kunne operere optimalt og dermed opnå optimale resultater.

er-proteintilskud-noedvendigt

Er proteintilskud nødvendigt?

Skrevet af Kim Long Nguyen 14. januar 2016
1507 0 2 0

Proteintilskud er et must hos de fleste træningsudøvere, da der er ekstra behov for muskelopbygning og gendannelse, men er det overhovedet nødvendigt? Proteinpulver er et godt supplement, hvis der er behov for mange proteiner med få kalorier, men det afhænger af din kost, som du kan læse mere om.

hvor-laenge-og-hvor-ofte

Hvor længe og hvor ofte?

Skrevet af Kim Long Nguyen 8. januar 2016
1004 0 0 0

Hvor længe og hvor ofte skal man træne? Er man et travlt menneske, hvor der eksempelvis indgår lange arbejdsdage eller børn, kan det være svært at vedligeholde sin træning. Det behøver ikke at tage alverdens tid om ugen at vedligeholde sin form, så længe man har styr på det.

kalorietaelling

Kalorietælling

Skrevet af Kim Long Nguyen 3. januar 2016
947 0 0 0

For at få det bedste udbytte af sin hårde indsats i træningscentret, er man nødt til at vide antallet af kalorier, der gives kroppen. Afhængig af ens mål er det hovedsageligt kosten, som muliggør opnåelsen af denne. Hvordan og hvorledes kalorierne tælles, vil dette indlæg komme ind på.

myten-om-kulhydrater

Myten om kulhydrater

Skrevet af Kim Long Nguyen 1. januar 2016
891 0 0 0

Mange anser kulhydrater som at værende fedende, hvilket er rigtigt ærgerligt. Kulhydrater er en vigtig del af kosten, og der er en række fordele ved at spise kulhydratrige måltider, især efter træning. Det hele handler om balancen mellem kaloriebehovet og antallet af kalorier der indtages.

traening-i-fastet-tilstand

Træning i fastet tilstand

Skrevet af Kim Long Nguyen 29. december 2015
928 0 1 0

Du har garanteret fået at vide, at det er usundt at træne på tom mave, hvorfor det har været anbefalet at indtage kulhydrater, energi eller protein inden træning. Vi er alle sammen forskellige, og er du én af dem, som har svært ved at tabe sig, er træning i fastet tilstand absolut anbefalesværdigt.

periodisk-faste

Periodisk faste

Skrevet af Kim Long Nguyen 28. december 2015
1501 0 1 0

Der findes en række forskellige diæter, hvor faste-metoden tages i brug. Personligt er jeg en stor tilhænger af periodisk faste eller intermittent fasten. Hvis du er én af dem, som har svært ved at tabe sig, er periodisk faste helt sikkert et emne, som er anbefalesværdigt at læse om.

hvorfor-faste

Hvorfor faste?

Skrevet af Kim Long Nguyen 27. december 2015
825 0 0 0

Er det overhovedet sundt at faste? Vi er vokset op med at spise 3 hovedmåltider om dagen, hvorfor faste kan lyde skræmmende. Jeg har selv været skeptisk, men ærgrer mig nu over ikke at have haft kendskab til det for længst. Der er mange fordele ved at faste, hvilket du kan læse mere om her.

dagen-efter-juleaften

Dagen efter juleaften

Skrevet af Kim Long Nguyen 25. december 2015
1028 0 0 0

Har juleaftenen været hård og usund? Det er uden tvivl sværere at holde sin form vedlige i juletiden, men ved at inkorporere en række små tiltag i sin dagligdag, vil man være i stand til at opnå en vis glæde og bedre samvittighed uden at være tvunget til at besøge træningscentret regelmæssigt.

snart-jul

Så er det snart jul!

Skrevet af Kim Long Nguyen 22. december 2015
3748 0 1 0

Har decembermåneden påvirket din form? Med julen rundt om hjørnet, deltaget i et hav af julearrangementer og manglende julegaver, er det ikke nogen let opgave at holde sig i form. Dette indlæg fokuserer netop på denne tid af året, og det er absolut ikke umuligt.