Hjemmetræning og stimulering af muskler vha. TUT

Skrevet af Kim Long Nguyen 3. maj 2021
22 0 0 0

Hjemmetræning har været nødvendigt for mange i corona-tiden, dog har hjemmetræning også sine begrænsninger afhængig af tilgængelige udstyr.

For mit vedkommende har det helt klart sat min selvdisciplin og motivation på prøve, da jeg hidtil primært træner i fitness center, hvor der er alverdens udstyr og maskiner til rådighed. Herhjemme er jeg begrænset med udstyr og vægt, hvorfor træningsintensiteten ikke er på samme niveau, samt variationen af øvelser er væsentlig begrænset.

Det er selvfølgelig bedre end ingen træning.

Med manglende vægt og udstyr er det stadig muligt at optimere intensiteten ved at inkorporere en række hjælpeværktøjer til sin træning bl.a. vha. Supersets. Men øvelserne kan hurtigt blive ensformige, og når træningen bliver for ensformigt og kedeligt med tiden, falder motivationen i takt.

På nuværende tidspunkt varierer jeg træningen vha. TUT (Time-Under-Tension). Det kan udføres på forskelligvis, men målet er at syre musklerne til så vidt muligt ved at tilføre yderligere anstrengelser til musklerne på andenvis.

Eksempelvis ved armstrækker eller mavebøjninger kan intensiteten øges ved at udføre øvelsen i en langsommere tempo. Dermed bliver spændingen i musklerne markant større. Alternativt kan spændingen opnås ved at holde positionen i det hårdeste punkt i øvelsen i lidt længere tid end normalt. Det vil helt sikkert give noget spænding til musklerne.

Med TUT vil hver gentagelse være mere anstrengende, og dermed vil antallet af gentagelser også være begrænset. Og det kan tilpasses efter behov, så det er helt op til én selv, hvordan øvelsen skal udføres sålænge spændingen maksimeres over tid. Det er kun kreativiteten der sætter grænser.

Det er et effektivt værktøj, og vil gøre hjemmetræningen lidt anderledes og udfordrende, hvis man nu mangler inspiration. Og desuden kan TUT også benyttes til øvelser med tunge vægte, så det er blot et spørgsmål om, hvorvidt man vil udfordre sig selv.

Det kræver virkelig kreativitet og selvdisciplin at vedligeholde hjemmetræningen, hvis man ikke har tilstrækkelig udstyr. De færreste har et ordentligt træningsfacilitet derhjemme. Jeg er desværre ikke én af dem, så jeg må prøve at være kreativ løbende.

I bund og grund handler det om at finde en rutine, som man kan vedligeholde på længere sigt. Jeg prøver så vidt muligt at træne hver anden dag, hvor jeg deler træningen op i muskelgrupper. Det gør det også mere motiverende, at jeg på forhånd ved hvilke muskler jeg vil træne næste gang. Derudover sørger jeg for at komme ud af døren dagligt for at gå en tur. Det holder min krop og sind i gang.

Det gælder bare om at komme i gang, og være tilfreds med sin indsats efterfølgende. Og typisk kommer man ind i en god rytme, så snart man endelig er kommet i gang med træningen. Og har man en træningspartner, vil det helt klart også være sjovere og mere motiverende at træne.

Prøv at indføre TUT-konceptet i din træning, og få et indblik i om det er noget for dig eller ej. Det skader ikke at prøve

De 3 kropstyper

Skrevet af Kim Long Nguyen 16. september 2020
692 0 6 0

Når det kommer til vægttab og træning, afhænger det nemlig af ens kropstype. Nogle har sværere ved at tabe sig, men tager let på, hvor andre oplever det stik modsatte. Stofskiftet er en vigtig parameter, når det kommer til vægttab, hvilket varierer fra individ til individ.

Er din krop stresset?

Skrevet af Kim Long Nguyen 10. september 2020
350 1 2 0

Stress kan opstå i vidt forskellige scenarier, dvs. på arbejdet, i det private eller lignende. Vi oplever alle sammen stress i ny og næ, og håndteringen af dette er forskelligt fra individ til individ. Nogle har en højere tolerance til at håndtere stress end andre.

Findes den ideelle diæt?

Skrevet af Kim Long Nguyen 12. februar 2020
997 0 2 0

Vi er alle sammen enige om, at kosten har en afgørende betydning for kroppens velvære og sundhed. Samtidig er der jo et hav af forskellige diæter, og det gør det jo ikke nemmere af, hvis man ikke har sat sig ind i de forskellige. I mine yngre dage har jeg haft en fortid, hvor fedmen resulterede...

Maksimér fedtforbrændingen på hviledage

Skrevet af Kim Long Nguyen 24. juli 2019
1293 0 2 0

I løbet af en uge har jeg ca. 2 - 3 hviledage, hvor jeg sørger for at give kroppen mulighed for at restituere. På disse dage ser min kost anderledes ud ift. min træningsdage. På mine træningsdage er min kost rig på kulhydrater, idet min krop bliver presset og har dermed behov for ekstra energi...

Kan man stole på kalorieberegnere?

Skrevet af Kim Long Nguyen 2. januar 2019
572 0 2 0

Når det kommer til fedttab eller muskelvækst, er der en fællesnævner som er afgørende for, om kroppen går i den rette retning. Og denne fællesnævner er jo selvfølgelig mængden af indtagede kalorier. Der findes et hav af kalorieberegnere på nettet, og vi har endda også én her på siden.

Tab fedtet med Carb Cycling

Skrevet af Kim Long Nguyen 26. november 2018
2370 0 2 0

Livet skal ikke være helt nemt, og det samme gælder for bl.a. fedttab. Til tider støder man ind på en mur, hvor kroppen simpelthen ikke gider at samarbejde, selvom man har gjort alt det rigtige. Træningen, kosten og søvnen er der mere eller mindre styr på. Det skaber frustrationer og forvirring...

Gå en tur og boost dit stofskifte!

Skrevet af Kim Long Nguyen 8. juni 2018
2174 2 3 0

Ens stofskifte afhænger af ens aktivitetsniveau. Jo højere aktivitetsniveau du har, jo højere er dit stofskifte, og ligeledes er det den anden vej. Så simpelt er det. Nu er det jo ikke alle, som formår at finde tid eller overskud til at dyrke motion og dermed vil stofskiftet falde gradvist med...

Trods dine vaner og tro på dig selv!

Skrevet af Kim Long Nguyen 15. april 2018
1643 0 4 0

At være i form kræver konstant vedligeholdelse af sin krop. For nogen er det ikke en stor sag, mens det er en kæmpe udfordring for andre. Det kræver ikke kun en ændring på sin livsstil, men også en forståelse for hvad en sund krop kan gøre for én på længere sigt. Den største udfordring som de...